21 april 2026

Heekfilets met groenten

✎ Bewerken

Ingrediënten

Ingrediënt Hoeveelheid Eenheid
Verse doperwten (na doppen ca 200 g) 600 g
Verse tuinbonen (na doppen ca 200 g) 1000 g
Groene asperges 200 g
Peulen 140 g
Boter 150 g
Knoflook 2 teen
Citroen (sap + rasp van de schil) 1 st
Munt 20 g
Zeezout, gerookt (b.v.hickory smoked seasalt)
Olijfolie 2 el
Heekfilet met vel 750 g

Bereiding

Verwarm de borden voor. Groenten: Dop de doperwten en tuinbonen. Was de asperges en de peultjes. Verwijder van de groene asperges de stokkige uiteinden en verwijder van de peultjes de puntjes van de uiteinden (en eventuele draadjes). Blancheer alle groenten apart. Laat uitlekken en houdt apart. Botersaus: Doe 150 g boter in steelpan met de in plakjes gesneden knoflook, het citroensap, de citroenrasp en de munt en verwarm tot de boter bruist en bijna licht kleurt. Heekfilets: Zet een koekenpan op hoog vuur en voeg de olijfolie en 100 g van de boter toe. Bak als het mengsel heet is, de heekfilets ca. 3 min met de velkant onder tot de filets net doorgeslagen zijn (wit). Keer de filets en schroei de andere kant tot de vis gaar maar nog steeds sappig is. Verdeel in 12 porties. Serveren: Verwarm de groenten in een weinig boter. Verdeel de groenten over de voorverwarmde borden. Leg in het midden de heekfilets en besprenkel met de botersaus. Tot slot het geheel met wat gerookte zeezoutkorrels bestrooien.